谁不想拥有一双纤细的美腿，谁不想穿上自己喜欢的短裙尽情的展示自己的双腿，对很多人来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，现在与大家一起分享如何瘦出纤细的大长腿。
一、合理有效的运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
二、合理膳食
早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
三、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。
四、巧方法
腿部穴位是很重要的，所以按压它是可以起到瘦腿的作用，用食指的关节按压腿部穴位，促进血液循环，新陈代谢，避免出现腿抽筋的现象，还可以排除腿部对于水分和毒素。坐在床上，抬起右脚，双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部得到放松，疏通腿部血脉，接着换到抬起左脚，方法跟之前的一样，左右一起轻推，获得全方面的瘦腿效果。利用空余的时间，双手上下拍打腿部，使经过腿部肌肉得到进一步放松，拍得力度不要多大，适中即可，从腿根部轻拍到到脚腕，然后再换到另一只脚，只有坚持下去才有减肥腿部的作用
五、洗澡瘦腿法
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔
