睡觉是我们身体的第一补品。良好的睡眠不仅有助于我们更好的工作，还有助于保持我们的身心健康。但是如何才能够让我们得到充分的休息，达到的睡眠效果呢？
1、保证睡眠时间为7个小时
据瑞典《乌普萨拉新报》报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，并以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。可见，睡眠时间的长短会显著影响人体活力。而7个小时的睡眠时间，对人体来说，是时间。
2、睡前要少吃点
民间有“睡个好觉，有如吃个母鸡”这样的说法，可是睡前吃东西等于是在母鸡汤中加毒药，不仅不会滋补身体，更会造成身体的负担，引起失眠、不安和肥胖等症状。所以，睡前要少吃，在睡觉前两个小时之内不再吃东西是最好的。
3、抓住睡觉的时间点入睡
人一般会在进餐2到3个小时后会犯困。如果经常失眠的话，可以抓住这个点入睡。如果错过了这个时间点，再想入睡可能就会比较困难了。如果不失眠的话，可以选择在晚上10点左右入睡。晚上9点到早上7点是身体内脏和皮肤排毒的时间，所以想要健康、美容最好选择在10点睡觉。
4、睡前少生气
早在两千多年前，孔子就提出“食不言，寝不语”。之所以提出“寝不语”，是为了避免睡觉之前过多的争论，使大脑能够得不到良好的休息。而睡前生气、带气入睡不仅使大脑得不到良好的休息，还会对身体造成其他的伤害。睡前生气会造成失眠，从而使大脑工作紊乱，导致神经兴奋并且直接影响心脏和血管，使胃肠道出现问题。睡前生气还会加速衰老，造成皮肤色素沉着，出现色斑和衰老。另外，大脑的含氧量也会降低，加速脑细胞的死亡，消弱大脑功能，严重影响记忆力。
睡觉人人都会，而如何才能够克制自己的行为，养成一个良好的睡觉习惯，才是我们应该思考的。希望不要把睡觉这一补品变成你的毒药。
