研究报告发现，每个人所需的睡眠时间各不相同，有的人只要几个小时就能保持白天精力充沛，但有的人不睡满10个小时就打不起精神。多数人需要睡7—9小时，如果睡眠长期少于6或7小时，就会增加生病的风险。
每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新 陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
首先，缺乏睡眠对人体最明显的影响就是情绪不稳定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害，包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。美国抗癌协会调查数据显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。
所以，不管你有多忙，一定要保证充足的睡眠。新思界
健康认为，睡眠的方式就是睡“子午觉”。睡子午觉，就是说夜晚在子时(23～1点)以前上床，在子时进入睡眠状态。然后在中午，在午时(11～13点)小憩片刻。子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。
