失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍DlMS，祖国医学称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短浅睡性失眠、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
有专家认为，缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此，睡一宿好觉是
养生保健最关键的一环。如何才能够有效地缓解失眠，快速入睡，保证好的睡眠质量呢？
首先，睡前尽量不要喝酒。有的人可能认为，睡前喝点酒促进血液循环，好睡，其实不然，酒精会刺激脑神经，对睡眠是不利的。
其次，尽量用温水洗澡。天气冷，许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。有条件的话，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水温，一般在40℃-50℃。如果家里没有条件盆浴，泡足也能达到一定的效果，但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行，时间不要超过30分钟。
睡前做做腹部按摩以及适当的睡前操，也有助于睡眠。专家建议，睡前做一些延伸肢体的操，或者瑜伽动作，有利于舒缓肌肉，促进血液循环。
另外，缓解失眠症状还需要保持良好的心情，如果心中有事，思虑过甚，也不利于睡眠。新思界
健康建议，如果实在是睡不着，不妨睡前喝杯热牛奶，或者躺在床上，从300倒数，每次递减3，来分散注意力。
