早九晚五的上班族，每天都坐在办公桌前，没有时间运动，也很少出去走动，久而久之，身材就很容易变形。如何才能够在保证正常的工作的前提下，让身材不变形呢？其实，要做到身材不变形，也是很简单的，只要你养成以下几个好习惯！
爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，起到提臀瘦腿的作用。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯，既可以起到锻炼身体的作用，又有利于身材的保持。
多起身走动
久坐不起不仅能够导致身材变形，还会导致肥胖。平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，长期坚持，还能够瘦腿哦！
控制工作餐饮
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。如果午餐很丰盛，那么就尽量避免饭后甜点吧。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。
工作期间做一下运动
上半身直立，腰腹收紧，手外旋， 挺胸，肩胛骨向后收紧，稍微低头，下巴回收，把重心拉高。保持这个姿势20秒或者再长点儿时间，一共3次。建议每隔1小时或2小时做一次，持续60秒左右，可以维持正常体态。
坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。喝水不仅能够补充人体必需的水分，还有利于稀释血液、促进新陈代谢，对皮肤保持润泽、养颜有好处。当你想吃甜东西时，喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
上班前或下班后健身
一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外，下班后也可以考虑去做做瑜伽，可以舒缓一天工作紧张的心情，还有助于保持身形、提升气质。
其实，只要我们平时注意一些生活中的细节，有良好的生活习惯，保持身材并不难。所以，不要为了工作丢了健康的身体和良好的身材！
