据英国《每日邮报》报道，一位在法国的38岁厨师，暴饮暴食增重配合科学锻炼，将自己打造成了肌肉猛男。他叫迪恩-爱德华兹，是洛林当地电视台连续七年的荧屏掌勺人。在厨师领域成绩斐然的爱德华兹，令人羡慕，但是讽刺的是，他却没有壮硕的身材，5英尺11英寸（约1米80）的他体重仅有62公斤。在看到好莱坞影星杰克-吉伦哈尔增肥减肥的经历后，他决心对自己的身体做出改变，结果是令人难以置信的。
爱德华首先做的是增食。他每天保证在选择健康食物的基础上，摄入3300卡路里。爱德华兹一天的典型饮食有，烤鲑鱼和鸡蛋搭配的早餐，上午服用蛋白质奶昔；午餐时摄入足量的藜麦和猪肉，下午还要进食一些高碳水化合物和蛋白质奶昔；晚餐是火鸡辣椒搭配土耳其菜花米饭。除此之外，爱德华兹还加强了训练的强度，采用了纯粹的重量练习和地板练习，采用哑铃和平板卧推等锻炼肱二头肌等肌肉群的动作。
爱德华的成功有赖于好莱坞影星杰克-吉伦哈尔的启发，无独有偶，中国也有许多一线明星为了拍电影或者电视剧，进行高强度的锻炼，从而达到了短时间塑形的效果。彭于晏作为短时间练就肌肉猛男的代表，他却需要控制饮食。
彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果。
彭于晏每天健身的时间达8个小时，他从早上七点起床开始就一直练到中午，然后洗澡吃饭午睡，下午接着练，每天健身两三个小时，练拳四五个小时。每天不仅以双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹进行锻炼，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。
但是不同于爱德华的是，彭于晏要控制饮食，要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……简单的说，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，就没法一直吃，也没法多吃。
以上可以看出，健身需要看个人体质。如果是身材瘦弱型男，可以效仿爱德华，进行暴食加锻炼的方法，锻炼肌肉；如果是易胖型男，可以效仿彭于晏，进行节食加锻炼的方法，锻炼肌肉。但是不管哪种方法，还得坚持锻炼，高强度的锻炼才能有效果。
