在出席晚宴、约会等场合时，很多女性为了展现自己的美，往往会选择露背装，露出性感迷人的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。很多女明星为了出席大型的活动，亦会苦练蝴蝶骨，而如何才能拥有完美的蝴蝶骨呢？现在大家一起行动起来吧！
哑铃抬举法
两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，每只手各做50次。
背部瘦身操
适合上班族的人群，在办公室或者沙发地板上都可以。首先身体向下俯卧，肩部放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体做法是先收下巴，将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大，不能超过35度，那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。
懒人瘦背法
如果没有时间去健身房，还有一个懒人的办法。无论什么时候，即使看电视的时候，也要保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复的练习。每天坚持半小时，虽然效果没有去健身房那么有效果，但是每天坚持去做，蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。
反方向拉伸法
做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块。平躺，双手撑地，上身向后仰，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。
普拉提训练法
俯卧，将你的双手朝头部前面方向伸直，抬高右臂的时候同时提高左腿，反之一样，如此交替进行，能雕塑你的整个身形，每周做3-5次。
以上几个动作，只要你掌握一个或者几个，反复做，坚持做，一定会帮你拥有完美的蝴蝶骨!让露背装不再成为你的困扰，让你成为自信的女人！
