在俄罗斯喀山游泳世锦赛中，宁泽涛以47秒84分的成绩夺得男子100米自由泳的金牌，成为亚洲史上第一人。早在亚运会上，宁泽涛的身材就已经令许多粉丝神魂颠倒。更有人戏称他是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的代表。如何才能拥有宁泽涛一样健美的身材呢？以下几招，让你的身材好起来！
胸部、肩部的锻炼
拿一把椅子，双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。 然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度时，即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。
腹部的锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。
大腿、臀部的锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。
花式俯卧撑
腹肌的锻炼可以从一下几个方法中任选3种，每周练3到4次：
1、举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。
2、空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头后，将腿抬起，缓慢进行蹬车动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，还原，再用左肘触碰右膝。
3、两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点不太容易掌握。
4、仰卧抬腿：仰卧，双臂伸直掌心向下放在体侧。双腿并拢抬起。保持膝关节角度不变，匀速抬起双腿，到最高点后继续运动，使臀部抬离地面，此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟，慢慢沿原弧线放下双腿，双腿在动作过程中始终不触地。
5、俯撑移腿：俯撑，肝关节撑地，保持从头至脚后跟一条直线，收紧腹部。抬起右腿与地面平行，保持腿的高度不变向右侧打开约30度，再还原至平行。
此外，还应该进行适当的有氧运动，减少腹部的赘肉，比如慢跑、单车或者游泳，至少30分钟以上。锻炼出完美的身材，还应该有个好的心态，有合理的计划，不能一口吃个胖子，要坚持！并不是每个人都能有男神宁泽涛一样的身材，但是通过健身，能够有吸引人的肌肉，健康的体魄，也是很不错的哟！
