现在早已不是骨感就是王道的年代了，好的身材比例才是追逐的热点。在以前，多数人都把体重当成唯一的成果指标。但事实上，这个指标经常不那么准确，同样重量的肌肉和脂肪的体积具有明显的差别。举个例子，如果一个人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，会发生什么样的事情呢?
结果是体重保持不变，但是肌肉的比重大了、身体的体积小了，于是人看起来就瘦了，这就是我们平时说的塑形。尽管体重可能变化不大，但腰身体各个部位的围度都会明显变小，这种健身成果是无法用体重秤称出来的，但是眼睛一定会告诉你的改变。
真正的瘦身，不单单只是减重那么简单，要做的是让自己的比例看上去更适度。从现在开始，不要care体重了，调整你的围度，哪怕只是瘦一寸，都会让你变得更漂亮。所以下面我们就来为大家介绍一些简单有效的健身运动，让你可以快速的练就紧致身材。
动作一、俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。
动作二、平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。
动作三、站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。
